jaki drążek

Cokta, jak będzie komu nagrywać, to będzie nagrane ;] damian2454, niestety nie wiem, jakie miałem maksy - ani jakie mam teraz. Robiłem drążek z dodatkowym obciążeniem (5,5 kg). Środek pleców się chyba trochę wyrobił od tego. erwinoos, teraz już olewam tą butelkę Sorry za to, że tak długo nie dawałem notek, teraz będzie trochę dużo tego: 23 VII [...]

[...] i najważniejsze domsy na przywodzicielach okrutne i nie mogłem zupełnie utrzymac równowagi ani skupic sie na cwiczenaich 5.czuje sie jak gunwo 6.zawsze lepszy trening byle jaki niż żaden Za tydzień robie tak: 1.mc 65 x 6/85 x 6/105 x 6/125 x 6/145 x 6/165 x 6/165 x 6 2. drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. [...]

Tym treningiem ruszam od poniedziałku (Zapożyczone od Wuchty z tematu) Plan jaki se wybrałem : PON; n=15 POWT SR: n=10 POWT PT n=5 POWT OSTATECZNA PRZEPLATANKA; PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE . A : 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE [...]

[...] szczegolnosci szacun za drazek :O brawo! tez bardzo lubie drazek, ale jeszcze z takim obciazeniem nie robilem ;d kiedys przy niskiej wadze, rekord ok 40 razy. Ja juz mowilem jaki trening wykonuje, dla mnie modlitewnik to pierwsze cwiczenie i cwicze regularnie go (jestem zwolennikiem tego cwiczenia i po efektach polecam!). Przy okazji jak [...]

[...] nie szło, plecy zero współpracy Wiosłowanie - ok, czułam tak jak powinnam Wznosy bokiem - uczę się jeszcze tego i wyczuwam Wznosy z opadu - a tu lepiej już załapałam ruch jaki ma być Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta kiszona, kapusta biała i czerwona, biała rzodkiew, roszponka BTW 130/70/220 [...]

[...] żeby mi je poluźnij i wtedy rozciąganiem i piłką będę się mogła do nich dokopać, bo tak to nie ma szans. PUSHhard bardzo dobrze};-) siad zdecydowanie lepszy, ale ciężaru jaki mnie gniecie to nie skomentuję\-) ----------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Tak to jest jak w dwa dni [...]

[...] maksymalny na maszynach na tej siłowni (np. drążek nachwyt 35 kg nie dałam rady ani razu); uginanie nóg na maszynie siedzącej (a więc + kilka powtórzeń, gdzie próbowałam jaki będzie max); Trzeba będzie coś zwiększyć chyba.... I nie wiem czy coś zrypałam, czy za mało rozgrzewki (choć niby tyle co zwykle) - w niedzielę nawalały mnie lędźwia :-( [...]

[...] ale ni Ch.u.ya nie zarzucę cięższej sztangi #-P chyba moje najulubieńsze ćwiczenie ;-D * wyciskanie - nie wiem czy mój pałer zależy od ogólnego zmęczenia, czy od tego pod jakim kątem ustawię ławeczkę... za każdym razem trafiam na inną i na żadnej nie ma napisane jaki to kąt - więc na oko; a moje oko jakieś lewe chyba jest ;-] druga rzecz, że [...]

[...] go od paru miesiecy i jetem zadowolony, mogl by byc troche dluzszy bo najszerszy chwyt to jest 100 cm, ale to i tak lepiej niz drazek rozporowy.Ja waze 75 kg maks ciezar jaki dokladam przy podciaganiu do 25 kg i drazek wytrzymuje tylko ze moj jest innej firmy, ale mysle ze to jeden ch**.Na YT powinienes znalesc filmy z tym sprzetem wpisz P90X [...]

Oto drążek jaki ostatnio kupiłem za jedyne 99zł z przesyłka wytrzymały nie chwieje sie przy podciąganiu i super jakość wykonczenia godny polecenia Jak dla mnie nie ma sensu przepłacać za firmy marbo kelton cz magnus ponieważ ten drążek spełnia moje wymagania a ja wazę 95kg więc nie mało Drążek do podciągania 99zł

[...] > martwy > łydki Przed martwym jest standardowo mocne dogrzanie pleców, rozciąganie. Jednak, mimo to, często siady + wiosłowanie to maksymalny trening na prostowniki, jaki jest potrzebny i nie prowadzi do przećwiczenia. Ogólnie mówiąc: jest źle, jeśli na ławce ciśniesz więcej, niż w martwym ciągu, nawet bardzo źle. Powinieneś maksymalnie [...]

[...] od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, do tego rozpisał mi trening. Oto progres jaki zaliczyłem: Przysiad: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / 80 x 5 / 100 x 3 / 110 x 2 6 tydzień: 40 x 5 / 70 x 5 / 90 x 5 / 110 x 3 / 132 x 1 RDL: 1 tydzień: 40 x 5 / 60 x 5 / [...]

100 % siłowe powtórzenia, dobry wynik, pewnie przy lepszym dniu jeszce więcej pójdzie. Masz taki szeroki ten drażek, ja to bym złapał na całą szerokośc taki jaki jest :D:D:D Mateusz he, he kurde przed chwilą o tym pomyślalem i wyobrazalem sobie jak łapiesz ten drążek i jedziesz na maxa. Dzięki za słowo.

jaki masz plan na ten drazek? Ja mam drazek 3x w tygodniu... postepy jakies sa. W jednej serii max 5powt. Plan to 10 do wakacji 2015

Jakby plan treningowy się wyklarował :-) Drążek spoko. Jaki masz? Jezoo ma fajny, wrzucał filmiki w swoim dzienniku. Mam taki standardowy - montowany w futrynie, rozporowy. Najlepiej ćwiczyło mi się na drążku na dworze - stabilnie zamontowany, o nic nie trzeba się martwić - nie zerwie się, w ścianę/sufit też człowiek nie walnie.. No niby się [...]

[...] Unoszenie nóg z zwisie x4 4x 15p 4x 15p Dipsy - Lajtowo. Chyba nawet 10 powtórzeń zrobiłem. Wycisk hantli - Tutaj aż 13 powtórzeń + 2 wymuszone :-D Hammer - Nie pamiętałem jaki ciężar i dołożyłem aż 80. przy spięciu klatki prawie skurczow dostawałem. Dobra maszynka :-D Brama - Pompa Biceps = ogólnie wszystko super weszło. Rozrywało łapsko od [...]

to jest taki drążek jaki mi polecałaś, montuje sie jakies zaczepy nad futryną i do nich wkłada się drążek- jeśli dobrze ogarnęłam instrukcję :)

[...] laweczka, hantle + duze obciazenie, mówiac prosciej w warunkach domowych Dieta : jest Moim glownym celem jest przybranie troche miesnia wyjscie z niedowagi nie zalezy mi na jakis wielkich efektach bo w warunkach (sprzet) jakich chce cwiczyc to raczej malo prawdopodobne poprostu chce lepiej wygladac a to juz mozliwe Partie mięsniowa podzielilem [...]

[...] nie przejmuj się :-) Kabo nie mam Ci czego wybaczać bo nie czyje się w żaden sposób urażony czy obrażony. Mój poprzednie post był raczej formą wytłumaczenia się ze sposobu w jaki ćwiczę. Nie mam zamiaru tutaj cukrować ale naprawdę cenie Twoje rady i Twoja wiedzę. Podziwiam to co zrobiłeś i robisz ze swoim ciałem. Zazdroszczę i żałuję że nie mam [...]

[...] jak będziesz siadać i ciągnąć min. masą swojego ciała, wyciskać na klatę 3/4 masy ciała, a na bary min. 30%. Do tego będziesz miała ładną masę mięśniową i będzie ona do utrzymania :-> Drązek taki rozporowy, do montowania w drzwiach. Dontknow Ci powie jaki :-) Podeślij mi foty sylwetki. Czas realnie ocenić postępy po 3 miesiącach waliki ;-)